Новости Республики Коми | Комиинформ

Для формирования проработанного рельефа мускулатуры и рельефа тела потребуется специальное оборудование. Для этого традиционно используются разнообразное силовое оборудование, гантели и штанги. Что лучше для полноценных тренировок, блочные тренажеры или свободные веса?

Преимущества использования свободных весов

Свободные веса способствуют не только развитию мышечной массы, но и тренировке общей силы. Обеспечивается максимальная концентрация на выполнении конкретного упражнения. Можно подобрать тренажеры на свободных весах, на которых можно дополнительно увеличить массу нагрузки.

Среди других достоинств выделяют:

• быстрое наращивание мышечной массы за счет образования микроповреждений мышцы, запускающей процесс гипертрофии;
• амплитуда и траектория движения тренажеров не всем подходит, ведь не получается задать одинаково комфортные условия при подъеме разного веса;
• свободные веса заставляют работать мышцы-стабилизаторы без дополнительного воздействия.

Считается, что свободные веса обладают большей функциональностью по сравнению с блочными тренажерами. Можно увеличить размах и усложнить траекторию выполнения упражнения без потери первоначально выбранного темпа.

Еще одним неоспоримым преимуществом становится большая доступность для домашних тренировок. Не у всех есть возможность и свободное пространство для размещения полноценных тренажеров.

Достоинства блочных тренажеров

Современные тренажеры отличаются рядом положительных моментов:

• обеспечивается постоянная нагрузка на всем цикле движения благодаря выверенной биомеханике и грамотной конструкции оборудования;
• мышечная масса будет хорошо расти, если правильно выполнять упражнения и выбирать подходящие тренажеры;
• выполняется изолированная нагрузка на нужные группы мышц, чему способствует заданная траектория движения;
• тренироваться до отказа проще на тренажере, ведь при этом практически исключаются ошибки при выполнении упражнения.

При этом нужно учитывать, что тренировка на тренажере гораздо сложнее работы со свободными весами. Это связано с ограничением движений, заданной траекторией. При этом гораздо сложнее перераспределять нагрузку.

Что же лучше, блочные тренажеры или свободные веса

Нельзя сказать, что какой-либо вид оборудования лучше другого. В одних случаях выбирают тренажеры, а в других – свободные веса. Что касается железа, его важным достоинством становится получение большего количества мышечных микротравм во время тренировочного процесса. Это приводит к быстрому увеличению мышечной массы.

Подобное связано с большим повреждением мышечных волокон, если нагрузка происходит неравномерно. При работе со свободными весами сложнее выдерживать равномерный ритм, угол и амплитуду движения. Поэтому и появляется больше разрывов, серьезнее растет объем восстановленных тканей.

Блочные тренажеры обеспечивают лучшее мышечное утомление. Этому же способствует локальность нагрузки. Появляется чувство жжения, которое свидетельствуют о хорошей проработке, что приводит к взрывному росту мышечной массы. А точная амплитуда движения способствует максимальному снижению неврологических затрат.

Для эффективной проработки тела и увеличения мышечной массы желательно сочетать свободные веса и работу на блочных тренажерах. В этом случае сочетается максимальный эффект от динамической нагрузки от гантелей и штанги, проработка и правильное выполнение упражнений от тренажера. Такое сочетание обеспечивает рост силы и мышц.

Реклама

20.10.2022