Как быстро восстановиться после простуды?

Иногда симптомы простуды стихают не так быстро, как нам хотелось бы. И возникает вопрос: сколько они будут длиться? Продолжительность самой ОРВИ чаще всего не превышает 7—10 дней, но некоторые симптомы (например, кашель, насморк, охриплость голоса) могут сохраняться 3 недели и дольше¹. Давайте узнаем, как быстро от них избавиться и восстановиться после простуды.

Почему не проходит слабость после простуды?

После перенесенного инфекционного заболевания (ОРВИ, гриппа) у 75% пациентов развивается так называемый постинфекционный астенический синдром. Первые симптомы появляются через 1–2 недели после болезни и могут сохраняться долго — в течение нескольких месяцев². Симптомы можно разделить на²:

физические (мышечная слабость, быстрая утомляемость, истощаемость);
эмоционально-психологические (эмоциональная лабильность, раздражительность, пониженный фон настроения, апатичность);
когнитивные (снижение умственной работоспособности, памяти, концентрации внимания);
расстройства сна (бессонница, сонливость).

Основной механизм постинфекционной астении связывают с нарушением функции подкорковых центров, которые регулируют активность мозга. Другие причины — это изменение обмена веществ и истощение энергетических ресурсов в клетках. В результате организм начинает экономить энергию через прекращение как физической, так и умственной деятельности².

Как восстановиться?

Чтобы восстановиться после перенесенной простуды, нужно полноценно питаться, высыпаться, быть физически активным, укреплять иммунную систему³.

Полноценное питание

С пищей ежедневно должен поступать белок⁴: для мужчин его количество — не менее 75 г/сутки, для женщин — не менее 60 г/сутки⁵. Следует пить достаточное количество жидкости — в среднем 1,5 литра воды в день⁵. Нужно следить, чтобы выздоравливающему организму хватало витаминов и минералов⁴. Особое значение имеет витамин D, так как его недостаток усиливает проявления астении⁴. Для профилактики D-дефицита взрослым от 18 до 50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина в сутки, старше 50 лет — 800-1000 МЕ в сутки⁶.

Здоровый сон

Нормальная длительность ночного сна у взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Для профилактики расстройств сна следует ложиться спать в одно и то же время, избегать обильной еды на ночь и чрезмерной активности перед сном. За несколько часов до сна лучше отказаться от использования гаджетов⁷.

Физическая активность

Быстро восстановиться после простуды позволяет физическая активность. Лечебная гимнастика улучшает как физическое, так и психологическое состояние человека⁴. Важно сочетать периоды активности с такими же по длительности периодами отдыха. Физической активностью, помимо спортивных занятий, также считаются и домашние дела. Важно следить, чтобы интенсивность, темп и длительность нагрузки не вызывали сильного чувства усталости⁸. Физическая активность должна быть регулярной, но увеличиваться постепенно⁴.

Укрепление иммунной системы

Чтобы иммунитет укрепился, должна восстановиться функция кишечника, так как кишечник — это самый большой иммунный орган человека. Примерно 25% его слизистой состоит из иммунной ткани, работу которой поддерживает нормальная кишечная микрофлора⁹. Восстановлению микрофлоры кишечника способствует регулярное употребление натуральных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей¹⁰.

Нельзя забывать и об иммунитете дыхательных путей, так это первый барьер на пути инфекции. После перенесенного гриппа или ОРВИ иммунитет снижается, поэтому могут развиваться вторичные бактериальные осложнения — синусит, отит, менингит¹¹. Для профилактики применяют препарат ИРС®19, который активизирует собственные защитные реакции в слизистой дыхательных путей. Кроме того, благодаря ИРС®19 восстанавливается процесс самоочищения респираторного тракта, уменьшается отёк слизистой, разжижается секрет, и таким образом препарат избавляет от остаточных симптомов простуды (насморка, кашля)¹².

Материал разработан при поддержке компании Abbott в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменят консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

Список литературы:

Зайцев А. А. Фармакотерапия острых респираторных вирусных инфекций. Терапевтический архив. 2013;85(3):102-106.
Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д. Постинфекционная астения в эпоху новой коронавирусной инфекции: подходы к медикаментозной коррекции. Новый терапевтический журнал «Non nocere». Декабрь, 2020, 51-54.
Немкова С.А. Современные принципы лечения постинфекционных астенических состояний у детей. РМЖ №6 от 29.04.2016 стр. 368-372.
Петрова Л.В., Костенко Е.В. Астения в структуре постковидного синдрома: патогенез, клиника, диагностика и медицинская реабилитация. Доктор.Ру. 2021; 20 (9): 36-42.
Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".
Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. Москва, 2015.
Карпец И.С., Целуйко В.И. и соавт. Влияние качества и продолжительности сна на состояние иммунной системы. Инновации в медицине и фармации – 2018, БГМУ, стр.614-618.
Daphne Kos, Inge van Eupen et al. Activity Pacing Self-Management in Chronic Fatigue Syndrome: A Randomized Controlled Trial. Am J Occup Ther. Sep-Oct 2015; 69 (5): 6905290020.
Лазарева Т.С., Жвания Ф.Ф. Желудочно-кишечный тракт, микрофлора и иммунитет. Педиатрическая фармакология. 2009; 6 (1): 46-50.

10. Роспотребнадзор. 20 вопросов о «постковидном синдроме». https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=20293&sphrase_id=4021941

11. Егоров А.Ю. Проблема бактериальных осложнений при респираторных вирусных инфекциях. Microbiology Independent Research journal. 2018; 5 (1): 1-11.

12. Яблонева В.Н., Гаращенко Т.И. Опыт применения препарата ИРС19 в профилактике ЛОР-заболеваний у часто болеющих детей. Вопросы современной педиатрии. 2004; 3 (4): 96-98.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Реклама

11.03.2022