Новости Республики Коми | Комиинформ

Фото предоставлено рекламодателем

Правильное питание – это основа любой системы похудения. Без него сбросить лишние килограммы практические невозможно. Никакие силовые тренировки не помогут, если после них уплетать дома тортик или фастфуд. Только четкий питьевой режим и здоровые продукты способны «изгнать» лишние кило.

Ореховая диета – один из самых эффективных способов убрать лишний вес и оздоровить организм. Подобный рацион применяется очень часто, поскольку имеет много преимуществ. К подобным диетам практически нет противопоказаний. Их используют профессиональные спортсмены и все, кто хочет похудеть без вреда для здоровья.

В чем же особенности орехового рациона питания? Почему он так полезен? И какие диеты наиболее эффективны?

Преимущества и польза ореховых диет

Орехи – это источник белка наравне с рыбой и мясом. Не зря многие вегетарианские сладости и другие блюда включают в себя большое разнообразие орешков. Они заменяют основной источник белка в виде мяса, а также обеспечивают запас необходимых аминокислот – насыщенных и ненасыщенных. Без всего этого организм не может нормально функционировать.

Также стоит отметить, что орешки усваиваются очень хорошо. Они не остаются в виде «валиков» на боках и спине. Употребление таких продуктов ускоряет обмен веществ в организме, позитивно сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей.

Среди других преимуществ орехового рациона есть и такие:

• Улучшение мыслительных процессов, памяти, внимания и концентрации.
• Нормализация работы кишечника, избавление от запоров и подобных проблем.
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза и подобных заболеваний.
• Снижение уровня холестерина в крови, что способствует общему оздоровлению организма.
• Укрепление иммунной системы.
• В орехах содержится большое количество важных витаминов и микроэлементов, среди которых йод, магний, витамин Е, кальций, фосфор и многие другие.

Ореховые диеты предлагают питаться вкусно и относительно доступно. Приобрести орехи можно где угодно: на рынке, в супермаркете или любом продовольственном магазине. Обычно диетический рацион включает грецкие, кедровые или бразильские орехи, фундук, кешью, арахис. Их можно чередовать и заменять, соединять с сухофруктами и небольшим количеством меда. При этом, такие продукты – очень питательные и сытные. Практически невозможно съесть большое количество орешков.

Яблочно-ореховая диета для похудения

Это один из самых популярных видов ореховых диет. Она подходит всем, кто желает сбросить лишние килограммы быстро, но без вреда для своего здоровья. Обычно такая программа рассчитана на три или четыре дня, но ее продолжительность можно увеличить на срок до десяти суток.

Меню диеты состоит из таких продуктов:

• грецкие орехи;
• миндаль;
• фундук;
• различные ягоды;
• кислые сорта яблок;
• семена льна;
• полезные овощи – сельдерей, огурцы, томаты, капуста, морковь.

Из орешков и фруктов делают смузи или фруктовые салаты. Также орехи можно добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Норма потребления орехов – треть всего рациона на день. Яблоки – все остальное. Овощи и ягоды – только дополнение, но не основной продукт.

Орехово-яблочная диета – одна из самых эффективных и безопасных для здоровья. В сезон ягод она вообще позволяет «запастись» полезными веществами на всю зиму. Важно соблюдать питьевой режим. Даже при большом употреблении сочных фруктов вода нужна для организма. Дополнить рацион можно зеленым чаем без сахара.

Диета для увеличения мышечной массы на основе грецкого ореха

Грецкие орехи имеют высокую калорийность, но при правильном употреблении они помогают набрать мышечную массу без единого грамма жира. Такой продукт считается одним из главных источников альфа-линоленовой кислоты, которая выводит из организма шлаки и холестерин, ускоряет переработку жировых клеток в энергию.

Ненасыщенные жиры прекрасно подавляют аппетит, поэтому диета работает еще и на снижение веса. Рацион расписывают на три, пять или десять дней – в зависимости от желаемого результата и индивидуальных параметров организма.

При таком питании горстка грецких орешков заменяет порцию мяса или рыбы. Исключается, само собой, все сладкое и мучное. Разрешено умеренное употребление фруктов, а также свежих некалорийных овощей. Основной рацион составляют на основе:

• зелени и овощей;
• сухофруктов в небольших количествах;
• злаков;
• нежирная рыба;
• яйца.

Иногда допускается употребление нежирных кисломолочных продуктов. Дневная норма грецкого ореха – две столовые ложки. Чтобы не возникало чувство голода, необходимо их тщательно и долго прожевывать.

Ореховые диеты прекрасно подходят для любого сезона. Витамины и микроэлементы в орешках сохраняются длительное время, поэтому для зимнего рациона лучшей витаминной добавки не найти. Все же, перед тем как садиться на диету, стоит обязательно пройти консультацию у врача. В некоторых случаях рацион нуждается в корректировке на основе индивидуальных параметров человека.

Реклама

22.04.2019