Новости Республики Коми | Комиинформ
Скандинавская ходьба - один из наиболее простых и недорогих видов фитнеса на открытом воздухе. Данный вид ходьбы появился еще в 40-х годах прошлого века в Финляндии, но получил свою популярность во всем мире лишь спустя 50 лет. Финские лыжники придумали способ ходьбы с палками для того, чтобы оставаться в форме даже в летние сезоны.
Для тренировок требуются две специальные палки, которые чем-то даже напоминают лыжные. Во время ходьбы задействована верхняя группа мышц, как и в лыжном спорте. И все это благодаря палочкам. В целом, скандинавская ходьба - это и есть лыжный спорт только им можно заниматься абсолютно в любой сезон, вне зависимости от погодных условий. Для тренировок подойдут даже простые финские палочки, например, CMD Sport. Необязательно покупать очень дорогие, качество и цена зависят от конкретного производителя.
Концепция скандинавской ходьбы предельно проста: в любом месте, в любую погоду, в любое время и в любом возрасте. Каких-либо противопоказаний фактически нет. Этим видом спорта могут заниматься как здоровые люди, так и нездоровые. К примеру те, которым противопоказаны кардио нагрузки. Даже беременным будет полезно позаниматься. Особенно подходит такая активность людям старшего возраста. Ведь тренироваться можно без какой-либо физической подготовки.
Преимущества скандинавской ходьбы
Во-первых, это отличная кардио тренировка, которая положительно влияет на сердце и другие сердечно-сосудистые органы. Поскольку во время финской ходьбы задействованы практически все мышцы, нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Некоторые исследования показали, что данный вид тренировок сжигает больше калорий.
Скандинавская ходьба может выполняться как в неторопливом, так и в интенсивном режиме, тем самым давая возможность человеку лучше приспособиться. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также уменьшить вероятность многих других хронических заболеваний. Это отличный способ повысить выносливость и даже похудеть.
Во-вторых, улучшается баланс и координация. Для того чтобы правильно ‘ходить’ необходимо одновременно перемещать палки вместе с ногами. Однако руки и ноги должны двигаться как крест на крест. То есть, если шаг начинается с правой ноги, соответственно, левая рука помогает. Тот же самый принцип для другой ноги, с левой ногой двигается правая рука.
Когда ваши верхние и нижние группы мышц работают вместе таким образом, улучшается баланс. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы сможете выполнять эти движения с большей скоростью. Более того, улучшается визуальная координация, так как приходится смотреть только вперед. Даже осанка выравнивается, которая обычно страдает, когда мы слишком часто смотрим на землю.
В-третьих, в процессе такой специфической двигательной активности задействованы многочисленные группы мышц. Было обнаружено, что во время скандинавской ходьбы задействовано до 90 процентов мышц тела. Особенно под воздействие попадают мышцы живота, бедер, ягодиц и трицепсов.
Также уменьшается вероятность появления мышечной боли во время какой-либо непривычной физической активности. Некоторые исследования показали, что боль в шее и плече уменьшаться, если регулярно заниматься скандинавской ходьбой. Кроме того, систематическая тренировка поможет улучшить вашу мышечную выносливость, чтобы вы могли выполнять другие упражнения с легкостью.
В четвертых, уменьшается нагрузка на суставы. Поскольку палки, используемые при ходьбе, берут часть веса на себя, они частично предотвращают давление на колени и другие суставы. Это делает скандинавскую ходьбу идеальным упражнением для пожилых людей, а также для людей с проблемами коленного сустава.
Для пожилых людей и людей с проблемами при ходьбе по каким-либо обстоятельствам, ходьба с палками значительно снижает риск падения. Тем самым тренирующийся убивает сразу двух зайцев: помогает поддерживать тело в форме и снижает риск непредвиденных инцидентов.
Разница между скандинавской ходьбой и обычной
При тренировках СХ в действии находится около 90% мышечной массы. При движении без палок задействовано всего лишь 45% мышц и только лишь мышцы ног. СХ позволяет держать верхние и нижние группы мышц в тонусе, так как задействованы почти все мышцы. Кроме того, она сжигает на 46% большее количество калорий, нежели чем простая ходьба. Также она более энергозатратная в отличие от спортивной ходьбы.
Реклама
19.10.2020