Советы начинающим: чего нельзя делать после тренировки

Фото предоставлено рекламодателем

Регулярные тренировки в спортзале или на улице помогают держать себя в прекрасной форме. Однако неправильные действия во время и после занятий спортом могут не только снизить пользу, но и нанести вред.

Есть вещи, которые категорически не рекомендуется делать после тренировки. Поэтому обязательно запомните или сохраните следующие советы:

  1. Нельзя резко прекращать нагрузку. Внезапное для организма прекращение активности может вызвать проблемы в работе сердца. Поэтому после интенсивной пробежки или упражнений на тренажерах нужно немного пройтись, чтобы восстановить дыхание и пульс. Присесть или прилечь можно лишь после того,как нормализуется сердечный ритм.

  2. Не ешьте сразу после тренировки. Физические нагрузки активизируют обмен веществ и организм начинает интенсивно сжигать калории. Если вы хотите похудеть, есть нужно через 2 часа после выхода из спортзала.

  3. Не игнорируйте растяжку. Она избавляет от болезненных ощущений по утрам и ускоряет рост мышц. Именно растяжка после тренировки ускоряет распределение молочной кислоты, которая образуется после интенсивных нагрузок.

  4. Пить энергетики — не лучшая идея. Энергетические напитки не ускоряют метаболизм, как ошибочно считают несведущие люди. Они насыщены сахаром, который позволят насытить организм быстрыми углеводами. Это не способствует обретению хорошей физической формы.

  5. Нельзя ограничивать себя в питье. «Лишняя» жидкость ускоряет обменные процессы, помогая похудеть. Поэтому пить воду нужно столько, сколько хочется.

  6. Не игнорируйте свои результаты. Ежедневный контроль успехов обеспечивает мотивацию. Поэтому обязательно записывайте все, что сумели выполнить в спортзале, и ежедневно фиксируйте прогресс.

  7. Нельзя не обращать внимания на нагрузки. Перегрузки во время тренировок вредят здоровью, а не способствуют физическому развитию. Поэтому нужно заниматься под руководством опытного тренера или воспользоваться фитнес-браслетом вместе со специальным приложением uActive. Эта программа, разработанная программистами Nix Solutions (clutch.co/profile/nix-solutions) совместно с фитнес-тренерами и врачами, обеспечивает контроль нагрузок в течение всего дня. Также она может выступить в роли персонального тренера. uActive рассчитывает оптимальный режим тренировок с учетом веса, пола, возраста и других биологических характеристик спортсмена и предупреждает в случае опасности перегрузок. Подробнее о приложении и его возможностях можно прочитать на странице Nix Solutions Reviews.

На правах рекламы

20.09.2019



Новости mediametrix




Видео








Индекс цитирования Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Статистика Система Orphus
Смотреть видео