Когда новогодние праздники подходят к завершению, смена привычного уклада жизни — долгого сна, праздничных застолий, встреч с друзьями и прогулок — на рабочую рутину дается многим непросто. Главный внештатный специалист по медицинской психологии, медицинский психолог отделения психосоциальной реабилитации ГУ "Коми республиканская психиатрическая больница" Екатерина Исупова в беседе с "Комиинформом" рассказала, как облегчить этот процесс, предложив ряд конкретных рекомендаций.

По словам Екатерины Исуповой, наиболее экологичным вариантом является плавный переход от длительного отдыха к рабочим будням.

"Организм стоит подготовить к выходу на работу заранее, за один-два дня, — не так, как это бывает у студентов перед экзаменом, когда они в спешке готовятся к экзаменам. Подготовка к работе должна быть без суеты: привести в порядок рабочую одежду, вернуться в привычный режим сна и питания, а также начать больше двигаться", - отметила психолог.

Специалист обратила внимание, что часто во время праздников человек создает лишь иллюзию отдыха (много лежит, ест, смотрит фильмы или читает книги, но в этих действиях нет движения), поэтому важно заблаговременно включить активность — прогулки или спорт.

"Во время умеренных физических нагрузок организм вырабатывает дофамин — гормон удовольствия, которого нам особенно не хватает в рабочее время. Поэтому просто отлежаться не получится: не будет тех положительных эмоций и расслабления, которые дарит движение. Если мы гуляем на свежем воздухе, особенно в светлое время суток, в солнечные дни, происходит дополнительная выработка гормона серотонина, который также отвечает за положительные эмоции", - отметила Е. Исупова.

Она также предложила в первый рабочий день добраться до места работы пешком, выйти на пару остановок раньше, припарковать машину подальше от работы. Придя на работу, психолог советует начать не с задач, а с легкого погружения: прибрать рабочее место, полить цветы, пообщаться с коллегами за чаем.

Чтобы мягко попрощаться с атмосферой праздника, психолог рекомендует практику эмоционального обмена — поделиться впечатлениями с коллегами, тем самым подведя итоги отдыха. Она объяснила, что чувство вины при возвращении к рутине часто возникает из-за внутренней установки на бессознательном уровне о недопустимости несовершенства. В таком случае, как отметила специалист, хорошим выходом будет стать для себя "одобряющим и заботливым родителем", который поддерживает и разрешает в первые дни быть чуть менее продуктивным, проговаривая "мне можно". А в конце напряженного рабочего дня можно себя поблагодарить или порадовать небольшим вознаграждением.

Если же после каникул не хочется возвращаться к рутине, специалист предлагает найти новые точки интереса в работе. Первое — это напомнить себе о своей мотивации и пользе, которую приносит деятельность.

"Мы напоминаем себе или находим, что ценного вы делаете на работе, какую пользу приносит работа вам лично и какую пользу приносит ваша работа другим людям", - отметила специалист.

Второе — создать эффект новизны, например, прийти на работу в начале года с новой прической или начать выполнять привычные задачи непривычным способом. Третье — раз в неделю изучать по своему профессиональному направлению что-то новое, повышая, таким образом, свою профессиональную квалификацию. Четвертое — развивать навык самоподдержки, разместив на рабочем месте мотивирующую фразу и обязательно отмечая даже маленькие достижения.