Новогодние праздники — не повод забывать о физической форме. Как провести длинные каникулы с пользой для здоровья, не превращая их в "лежачий марафон", рассказала Александра Никулина, инструктор-методист по лечебной физкультуре отделения ЛФК и медицинской реабилитации Республиканского врачебно-физкультурного диспансера.
По словам эксперта, главный секрет — в регулярности физических нагрузок, а не в интенсивности: "Для поддержания тонуса достаточно 20–30 минут умеренной активности в день. Это может быть прогулка, зарядка или домашние упражнения. Ключ — сделать движение такой же естественной частью праздничного дня, как и застолье", — подчеркивает Александра Александровна.
Три золотых правила активных каникул от специалиста:
Заранее выделите время для движения. Пусть это будет утренняя зарядка, прогулка после обеда или небольшая разминка дома. Главное — чтобы это стало таким же естественным пунктом дня, как встреча с друзьями или праздничный ужин.
Не забывайте о режиме сна и бодрствования. Именно от него зависит уровень энергии: когда высыпаетесь, двигаться легче и приятнее, а нагрузка воспринимается не как обязанность, а как способ взбодриться.
Следите за питанием и компенсируйте излишества. На праздниках мы часто переедаем, и лёгкая активность помогает телу быстрее перерабатывать всё вкусное и не чувствовать тяжести.
Соблюдение этих простых принципов позволит не только сохранить физическую форму, но и вернуться к рабочим будням без стресса, в хорошем самочувствии и с позитивным настроем.
"Каникулы — время отдыха, а не разрушения привычного ритма. Умеренная и регулярная активность — лучший способ восстановить силы и встретить новый год полными энергии", — резюмировала инструктор ЛФК.
Профилактические мероприятия, здоровый образ жизни и регулярная диспансеризация способствуют укреплению общественного здоровья, уменьшению заболеваемости и увеличению продолжительности активного периода жизни каждого гражданина. Национальный проект "Продолжительная и активная жизнь" ориентирован на создание условий для улучшения качества жизни.
