В республике идет Неделя популяризации активных видов спорта, сообщает пресс-служба Минздрава Коми. Врач по спортивной медицине Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Ксения Куликова ответила, каковы оптимальные виды физической активности, представляет ли гиподинамия опасность для здоровья и каким образом организовать свои тренировки дома?
– Физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни?
– Конечно, это – важнейшая составляющая здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально-значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. В долгосрочной перспективе она оказывает положительное влияние на здоровье, улучшает качество жизни.
При регулярной двигательной активности понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к нагрузкам, активизируются механизмы регуляции дыхания, улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит, это – один из путей профилактики сахарного диабета и так далее. Физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание.
– Гиподинамия опасна для здоровья?
– Для нормальной жизнедеятельности организма человеку требуется достаточная активность скелетных мышц. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) это может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Существует и близкое понятие – гиподинамия, когда движения есть, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях. А это резко снижает работоспособность всего организма.
Длительное уменьшение физической активности грозит уменьшением мышечной массы, снижением тонуса мышц, силы дыхательных мышц. Также в органах брюшной полости развиваются застойные явления. Слабость мышц брюшного пресса ведет к снижению внутрибрюшного давление. Также возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек). Таким образом, снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе всего организма как единого целого.
– Какие же оптимальные виды физической активности?
– Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
Ходьба – наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ей не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма. Бег трусцой – медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
Плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах – вот еще прекрасные варианты физической активности. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее двух раз в неделю.
Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности:
– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры,
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.
Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к нагрузкам, постепенно и ступенчато повышайте их интенсивность.
