Как заставить себя оставаться бодрым, когда за окном почти весь день темнота и совсем нет солнца, рассказали ученые ФИЦ Коми НЦ УрО РАН.

22 декабря в 06:27 по московскому времени наступило зимнее солнцестояние. В день зимнего солнцестояния Солнце восходит на юго-востоке, а заходит на юго-западе, описывая самую короткую дугу на небосводе. Именно солнечный свет является основным внешним сигналом к пробуждению ото сна.

Об этом говорят исследования ученых Института физиологии Коми научного центра. Здесь уже с 2010 года под руководством доктора биологических наук Михаила Борисенкова проводятся исследования хронобиологии человека на Севере.

Доктор биологических наук рекомендует придерживаться некоторых правил, чтобы чувствовать себя бодрее и лучше. Например, использовать "искусственный рассвет". То есть, постепенно, в течение 30 минут увеличивать интенсивность освещения в помещении, в котором вы находитесь. 

Также стоит следить за  режимом питания. Пропуски завтраков и поздний прием пищи могут негативно отразиться на сне. Поэтому необходимо принимать пищу по возможности в одно и то же время, не пропускать завтраки и ужинать за два часа до предполагаемого времени сна.

Кроме того, М.Борисенков советует есть продукты, содержащие в своем составе мелатонин. Некоторые растения синтезируют его как активный антиоксидант в большом количестве для защиты генеративных органов (плодов, семян) от воздействия неблагоприятных факторов. Подробнее об этом рассказывается на сайте Коми научного центра.

Также ученые делятся списком продуктов, содержащих пищевой мелатонин.