С 9 по 15 октября в России проводится неделя сохранения психического здоровья. О том, как правильно снимать стресс и какие методы для этого существуют рассказала в интервью Центра общественного здоровья и медицинской профилактики главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава Республики Коми, медицинский психолог реабилитационного отделения Коми Республиканской психиатрической больницы Вера Яичникова.
Рабочее место - наиболее частый источник стресса. Стресс – это эмоциональное состояние, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными или неразрешимыми.
Признаки стрессового напряжения: головные боли, трудности с концентрацией внимания, частые ошибки в работе, ухудшение памяти, чувство усталости, повышенная возбудимость, утрата чувства юмора, страдает аппетит.
Необходимо научиться расслабляться и снимать нервное напряжение. Есть несколько простых способов снятия стресса в домашних условиях. Одно из них – занятие любимым хобби. К примеру, чтение художественной литературы снимает стресс на 68 %. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно почитать в течение 6-10 минут. Прогулки на природе снижают уровень стресса на 42 %.
После тяжелого рабочего дня специалисты советуют принять хвойную ванну. Она подарит прекрасное самочувствие и настроение. Хвойные ванны рекомендуется принимать при температуре воды 35-37 градусов и не больше 15 минут. Ванны рекомендуется принимать через день, а курс процедур 12-15 ванн.
В течение рабочего дня можно выпить чашечку зеленого чая, он хорошо снимает напряжение и успокаивает, придает ясность мыслям, укрепляет сосуды, повышает тонус организма. Противопоказан только в утренние часы при пониженном артериальном давлении.
Регулярно ешьте фрукты, особенно апельсины и бананы. Они лучше всего снимают психоэмоциональное напряжение. Если вы не любите апельсины или вам их нельзя, то один их запах повышает настроение. Для этой цели можно купить арома-масло.
Очень важно соблюдать соотношение "работа - отдых", так как достижения и успех во всех сферах жизни во многом зависят от того умеете вы отдыхать или нет. Поможет справиться с напряжением после трудного рабочего дня и музыкотерапия. Это психотерапевтический метод, основанный на целительном воздействии музыки на психологическое состояние человека. Лучше всего для этих целей подходит классическая музыка.
Берегите себя и помните, что стресс вызывают не события сами по себе, а то, как мы к ним относимся! А если стресс приобрел хроническое течение, и самостоятельно вы с ним не справляетесь, то рекомендовано посетить врача-психотерапевта.
Телефон доверия - 129 (бесплатно со стационарных телефонов и по тарифам сотовой связи) 8 (8212) 210-252. Записаться на прием к врачу-психиатру можно на портале Госуслуг, путем личного обращения в регистратуру: г. Сыктывкар, ул. Эжвинская, д. 1а – 36-53-51, Сысольское шоссе, д.60 – 22-90-36, 22-90-05.
