Завершение новогодних праздников и начало первой рабочей недели – отличный повод добавить в жизнь физическую активность. Это особенно актуально для северян, так как условия жизни накладывают неизбежный отпечаток на здоровье.
"Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, избыточная масса тела, дефицит свежих продуктов, курение, злоупотребление алкоголем – все это способствует развитию целого ряда серьезных болезней. Также в условиях Севера наш организм страдает от недостатка кислорода. Есть очень простой способ насыщения тканей кислородом – аэробная двигательная активность", – комментирует главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава Коми Виталий Ломов.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия фитнесом, активный отдых и подвижные игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. Отметим, что регулярные занятия физической активностью способствует сохранению и укреплению здоровья граждан, а также отвечают целям и задачам национального проекта "Демография".
"Двигательная активность заставляет организм увеличить потребление кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Регулярные двигательные упражнения на улице повышают способность организма пропускать воздух через легкие, и кровь эффективнее транспортирует кислород", – отметил Виталий Ломов.
Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования.
Вот несколько простых правил:
• Утро лучше начинать с зарядки. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.
• Паркуйте машину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
• Играйте в подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Проводите время с детьми, бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков.
Помните, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который является основой физического и психического благополучия. Больше двигайтесь на свежем воздухе.
