Чтобы спастись от осенней депрессии, необходимо соблюдать несколько простых правил, рассказала психолог Александра Тулинова. Интервью со специалистом записал канал GSP online. 

Первое, что отметила специалист, необходимо помнить, что осенняя депрессия - явление временное и абсолютно нормальное. Состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняются до первых месяцев зимы.

"Очень важен продолжительный качественный сон - не менее 7-8 часов. Я бы порекомендовала примерно за час до сна отказаться от просмотра фильмов, новостной ленты в гаджетах. Так как свет от экрана препятствует выработке мелатонина, который способствует качественному сну", - посоветовала психолог.

Поднять настроение помогает физическая активность - подойдет даже прогулка на свежем воздухе. Идеально, если она будет в светлое время суток - например в обеденное время, но не вместо обеда. Полноценное разнообразное питание поможет поднять уровень настроения. На время сезонной депрессии следует отказаться от соблюдения диеты. Если ограничения в еде не порекомендованы врачом, они также могут навредить эмоциональному фону.

"Поскольку человек - существо социальное, нам крайне важно взаимодействие с другими людьми, находиться в социуме, общаться с близкими. Уделяйте время своим друзьям и родным, даже если кажется, что на это нет эмоциональных сил. Следует сделать над собой усилие и результат не заставит себя ждать", - сообщает Александра Тулинова.

Также помогает выработке гормонов удовольствия хобби. Будет нелишним и побаловать себя приятной мелочью, обновкой или стаканчиком кофе. Если подавленность, опустошение и сниженный жизненный тонус длятся продолжительное время - это повод обратиться к специалисту.