Зимой солнца намного меньше, чем летом. Это влияет на внутренние биологические часы человека, которые зависят от продолжительности дневного света. Поэтому в зимнее время особенно вредно не высыпаться, рассказала aif.ru диетолог Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина.
От качества и длительности сна зависит выработка важных гормонов - мелатонина, соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. Именно от них зависит активность человека, бодрость, иммунитет и просто настроение.
Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, сон - не менее шести-восьми часов спите 6-8 часов, на час больше, чем летом. Так организму будет легче адаптироваться к зимнему времени, считает эксперт.
Для поддержания нормального самочувствия не забывайте о таких источниках важной аминокислоты триптофана как белый сыр, соя, жирных сортах рыбы, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника и кунжута, пополняйте содержание витамина D.
В рационе должны быть также мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо. И, конечно, больше двигайтесь: воздух зимой прекрасен.