В осенний период нередко происходит набор массы тела. В основном это может быть связано со снижением уровня физической активности в связи с ухудшением погодных условий. Об этом в беседе с "Газетой.Ru" рассказала врач-эндокринолог, врач-диетолог Оксана Михалева, сообщают "Известия".
Она напомнила, что, согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальный уровень физической активности — это ходьба не менее 10 тыс. шагов в день для всех возрастных групп, начиная с трехлетнего возраста. Такая нагрузка составляет около 1,2–2 часов ходьбы в быстром темпе.
Также специалист добавила, что осенью нужно следить за своим питанием, так как есть определенные предпосылки для изменений в рационе. Она рассказала, что в связи с сокращением продолжительности светового дня снижается выработка серотонина и повышается образование мелатонина, что приводит к пониженному настроению, а у некоторых людей к апатии и даже сезонной депрессии.
"Это повышает потребность в употреблении в пищу "естественных антидепрессантов": высококалорийной пищи, богатой жирами и простыми углеводами. Употребление таких продуктов повышает выработку нейромедиаторов, которые повышают настроение и вызывают чувство удовольствия. Но, к сожалению, эти продукты питания приводят к набору жировой массы тела в связи с высокой их калорийностью", — объяснила эксперт.
Диетолог добавила, что важно обращать внимание на свое питание и стараться не снижать уровень физической активности, чтобы не набрать вес осенью.
Преимущество следует отдавать высокобелковым продуктам: рыбе, птице, нежирному мясу, бобовым, цельным злакам, цельнозерновым крупам, нежирным и несладким молочным продуктам, сообщается на сайте kp.ru. Фастфуд, мясную гастрономию и сладкие напитки нужно убрать из рациона. Десерты есть можно, но в ограниченном количестве, заключила врач.