Решившись наконец взяться за себя и сбросить вес, большинство людей совершает одни и те же ошибки, отдаляющие их от заветной цели. О том, как выстроить процесс похудения так, чтобы скорее увидеть результаты, с aif.ru побеседовала нутрициолог и специалист по здоровому питанию Анна Макарова, пишет "Российская газета".
Как отмечает Анна Макарова, человеческое желание увидеть мгновенный результат понятно, однако именно из-за этого желания и возникают все трудности: увлечение голоданием и разгрузочными днями лишь поначалу дает ощущение легкости и веры в приближение фигуры мечты. Но резкие попытки сбросить вес наоборот приводят к его набору. Правильное похудение - процесс длительный, зато комфортный для организма. Такое похудение основывается на дефиците килокалорий - постепенном снижении привычной ежедневно потребляемой нормы.
Кроме того, процесс похудения затягивает постановка чересчур амбициозных целей. Нутрициолог уверена, что с точки зрения психологии человеку будет легче ставить цель похудеть на 5-10 килограмм, изменяя цифры в процессе их сбрасывания, чем одномоментно зациклиться на том, что нужно сбросить сразу тридцать. Во время похудения лучше фокусироваться не на желаемой цифре на весах, а на процессе достижения этой цифры - сосредотачиваться на том, чтобы питаться правильно и сбалансированно, включать в свою ежедневную рутину физические нагрузки.
По словам специалиста по здоровому питанию, также стоит быть добрее к самому себе - не корить до бесконечности за "срывы", если они будут. Всегда можно начать снова на следующий день, главное - не забывать о цели полностью, один раз сбившись с пути.
Одной из самых опасных привычек нутрициолог называет привычку голодать для того, чтобы сбросить вес. Всегда следует помнить, что ежедневная норма килокалорий для женщин составляет 1200 ккал, а для мужчин - 1700 ккал. Ниже этих границ опускаться нельзя, это наносит серьезный вред здоровью. Не получая норму калорий, мы чувствуем себя истощенными, постоянно уставшими, теряем мышцы, энергию и желание быть активными. Дефицит в 15-20% от суточной нормы - это именно то, что нужно для здорового похудения.
Анна Макарова советует не усложнять и без того трудный процесс похудения, прислушиваясь к советам друзей и знакомых, блогеров в социальных сетях. Не существует никаких волшебных средств для быстрого похудения с мгновенными результатами. Похудение - постепенный процесс, длительный, однако в нем нет никаких особых секретов. Единственное, чему на самом деле стоит уделять внимание - правила сбалансированного питания.
Перед принятием каких-либо решений, касающихся вашего здоровья, консультируйтесь со специалистом.