Новости Республики Коми | Комиинформ

Как провести пробежку в дождь?

Фото предоставлено рекламодателем

Не всегда погода благоволит пробежке, но для опытных бегунов даже дождь не является преградой. Если новичок решит остаться дома и не высовывать нос на улицу, то знаток пробежек сможет правильно собраться и отправиться по маршруту. Что нужно знать, чтобы пробежка под дождем не доставила проблем? Какой должна быть форма и обувь?

Особенности кроссовок

Кроссовки Найк Фри с глубоким протектором можно назвать идеальным вариантом для бега под дождем. Именно лужи и грязь уменьшают сцепление подошвы с поверхностью. При резком торможении или старте бегун может ощущать скольжение, а это очень опасно и может привести к травме.

Профессионалы рекомендуют иметь для дождливой погоды специальную пару кроссовок, имеющую хорошее сцепление с поверхностью за счет рифленого и глубокого протектора.

Также обувь может быть оснащена защитной мембраной, которая предотвратит впитывания воды. Такая защитная оболочка спортивной обуви провоцирует плохую вентиляцию, но ноги при этом не намокают за считанные минуты.

Некоторые бегуны решаются обувать кроссовки Nike Free Run поверх носков, обтянутых полиэтиленовыми пакетами. Такая хитрость некоторых спортсменов просто смешит, ведь в полиэтилене стопа все равно будет быстро намокать от пота, ведь кожа не дышит. Когда нога сильно потная, то она начинает скользить и натирать. Если и прибегать к такому варианту «защиты» ног от дождя, то только в редких случаях и обязательно ориентируясь на собственные ощущения.

Нельзя забывать, что мокрые кроссовки – это идеальные условия для образования мозолей. Кожа быстро натирается, а это не только дискомфортно, но и больно. Чтобы травм такого рода не было, на места сгибов стопы лучше сразу наклеить специальные пластыри.

Кроссовки Найк Фри Ран позволяют проводить пробежку с максимальным комфортом, так как эта модель отличается хорошей фиксацией на стопе, устойчивостью и сцеплением с поверхностью. Эластичная подошва у этих кроссовок выполнена особой технологией, которая позволяет стопе максимально естественно двигаться без сковывания движений. По всей длине подошва разделена специальными желобками, которые еще больше усиливают гибкость обуви. Многие бегуны отмечают, что эта модель компании Найк не ощущается на ноге, так как обувь полностью дарит ощущение продолжения стопы.

Какой должна быть экипировка для пробежки под дождем?

Чтобы капли дождя не попадали в глаза, бегуну стоит надеть кепку. Если такого головного убора нет, то можно обойтись шляпой с небольшими полями. При выборе головного убора стоит учитывать не только личные ощущения, но и температуру воздуха, особенность сезона и т.д. Если пробежка намечается в холодное зимнее утро, то выбор лучше делать в пользу толстой шляпы. Поверх или под шляпу можно одеть флисовую повязку, которая защитит от ветра уши. Если повязку нацепить поверх кепки, то она еще будет предотвращать падение головного убора из-за порывов ветра.

Совет! Если порывы ветра слишком сильные и дождь прямо бьет по глазам, то лучше вооружиться прозрачными очками.

Если говорить об экипировке, то здесь важно не переборщить. Многие новички думают, что если иметь 2-3 слоя одежды, то они не промокнут под дождем. Это мнение ошибочное, так как каждый слой будет постепенно промокать и увеличиваться в весе. В результате спортсмен получит 2-3 слоя одежды, которая не только прилипла к телу, но и имеет вес минимум 1-2 кг.

Внимание! Если на время пробежки за окном льет дождь, то одежду стоит выбирать из функциональных тканей. Она должна быстро сохнуть и выводить влагу. Не стоит отдавать предпочтение вещам из хлопка.

Также новички должны помнить, что одежду для пробежки стоит выбирать с таким учетом, что в процессе бега температура тела будет постепенно повышаться. Существует негласное правило, что одеваться на пробежку стоит так, как будто на улице температура воздуха на 5 градусов больше от реальной.

Если есть ощущение, что на улице слишком холодно, то можно поверх одного слоя одежды можно надеть непромокаемую ветровку, но при этом материал должен быть дышащим. Если станет жарко, то ветровку можно будет просто повязать на поясе.

Совет! Верхняя одежда должна быть яркой и со светоотражающими полосками, ведь во время дождя видимость на дорогах существенность ухудшается. Спортсмен должен позаботиться над тем, чтобы его было видно на обочине, а водители без труда смогли его заметить.

Стоит предотвратить натирание кожи

Когда одежда мокрая, то вероятность натирания слишком высокая. Зачастую самыми проблемными участками являются: ноги, подмышки, линии бюстгальтера, соски у мужчин и внутренняя часть бедра.

Из-за натирания кожа краснеет и постепенно начинает жечь, а это существенно ухудшает передвижение. Чтобы таких дискомфортных ощущений не было, кожу в проблемных участках стоит промазать увлажняющим кремом или простым вазелином. Эти средства сделают ее гладкой и эластичной, что предотвратит натирание.

Контролируем технику бега и заранее прокладываем маршрут

В процессе передвижения по асфальтовым дорожкам под дождем лучше сторониться луж, ведь глубокая лужа может сразу закончить тренировку. Бегать в мокрой обуви – это не только неудобно, но и небезопасно. Шаги в процессе бега лучше делать более короткими, чтобы вовремя среагировать, например, на скольжение.

Маршрут пробежки лучше проложить заранее. Она не должна проходить по тем участкам, где имеются пни, корни деревьев, мокрая листва или трава. Предпочтение лучше отдать асфальтированным трассам, предназначенным для бега или просто по тротуарам парка. Также не стоит выбегать прямо на автомагистрали, ведь водители в период дождя могут просто не заметить человека на обочине.

После тренировки быстро переодеваемся в сухую и чистую одежду

Когда тело остается влажным после пробежки, то в этот момент его температура начинается снижаться. Этот фактор может сыграть злую шутку со спортсменом, так как именно в этот момент есть большая вероятность простыть. Чтобы этого не случилось мокрую одежду нужно быстро снять, принять душ и быстро одеться в сухие вещи.

Реклама

17.05.2019