Новости Республики Коми | Комиинформ
Фото предоставлено рекламодателем
Ура! Вы все-таки решились начать занятия фитнесом. Но какой вид выбрать? И как выбрать фитнес клуб в Уфе? Ведь их такое множество. Рассмотрим основные из них.
Сначала определим, что такое фитнес. Это комплекс, который состоит из специальных упражнений и правильного сбалансированного питания.
Фитнес для начинающих. Виды фитнеса
Теперь остановимся подробнее на некоторых видах фитнеса.
Аэробика. Это слово многим известно еще с советских времен. Когда на центральных каналах в одно и то же время каждый день веселые девушки выполняли разные упражнения под музыку. Важно помнить, что занятия должны длиться не менее часа, так как расщепление жиров начинается только через 30 минут интенсивных занятий. Но, оказывается, аэробика включает в себя несколько подвидов.
- Классическая – за основу берутся танцевальные упражнения, помогающие развить не только координацию движений, но и пластичность, а также укрепить мышцы. Ее в свою очередь разделяют на аэробику по танцевальным жанрам. Соответственно и движения будут разными.
- Слайд-аэробика. Все движения выполняются со специальной доской и способствуют проработке мышц ног, бедер и ягодиц. Способствует развитию равновесия.
- Специальные упражнения с мини-штангой относят к памп аэробике. В этом виде вместо танцевальных движений используют приседания, наклоны и жимы. Этот вид походит только тренированным людям.
- КИК-аэробика способна улучшить выносливость, координацию движений, ловкость и силу.
- Соединить приятное с полезным поможет спиннинг – занятие на велотренажере с просмотром видеофильма.
- Специальные аэробные занятия с мячом (фит-болом) называются резистбол.
- Занятия на беговой дорожке называют треккинг.
- И, наконец, любимый многими вид аэробики, аквааэробика. Желаемый эффект достигается благодаря специальным упражнениям и преодолению сопротивления воды. Плюс ко всему, во время занятий очень мала вероятность получения травмы.
Существуют еще несколько видов фитнеса, менее активные, но при этом не менее эффективные.
- Шейпинг. Направлен на устранение недостатков фигуры, достижение красоты и гармонии души и тела.
- Йога. Этот вид фитнеса приобретает все большую популярность. Пройдя полный курс обучения вместе с инструктором, вы вполне может заниматься дома самостоятельно. Способствует не только восстановлению физической формы, но и развитию внутренней гармонии.
- Несколько видов фитнеса, такие как пилатес, калланетика, доставят удовольствие тем, кто не приемлет изнуряющих физических тренировок.
Эти комплексы упражнений тренируют разные группы мышц нижней части тела. Это особенно важно для женщин, склонных к полноте, которым по медицинским показаниям запрещены интенсивные нагрузки.
- Очень занятым людям подойдет бодифлекс – специально разработанная дыхательная гимнастика. В результате таких упражнений происходит напряжение и расслабление мышц, что в свою очередь способствует обогащению организма кислородом.
Фитнес для начинающих. Вопросы и ответы
Если вы сверх активный человек, вам подойдут «танцевальные» виды фитнеса. Они помогут не только улучшить внешний вид фигуры, но и поднимут вам настроение. Тут можете посомтреть как проходят эти занятия.
Фитнес инструктор Александра отвечает на вопросы новичка Евгении.
Вопрос. Почему во время выполнения выпадов и приседаний начинает кружиться голова? Хотя при выполнении низких аэробных нагрузок все нормально.
Ответ. Возможно, у вас пониженное артериальное давление. Во время выполнения таких упражнений начинают интенсивно работать крупные мышцы нижней части тела. Происходит отток крови от мозга, что вызывает кислородное голодание.
Чтобы этого не происходило, выполняйте упражнения медленно, с низкой амплитудой. Постепенно перейдете к более интенсивным упражнениям. Или же вам элементарно не хватает энергии на выполнение этого упражнения. Для этого за 30 минут до занятий съешьте банан или горсть орехов.
Вопрос. В процессе тренировки была растянута связка на лодыжке. Это вызывает сильную боль даже при ходьбе. Что предпринять для быстрейшего выздоровления?
Ответ. Такая боль может продлиться около 2-3 месяцев. Чтобы исправить ситуацию, ограничьте подвижность поврежденной ноги. Сведите к минимуму нагрузку на больную ногу. Не туго обматывайте больное место ежедневно эластичным бинтом. Помогут и растирания специальными мазями, такими как «Фастум-гель» и другими подобными.
Это снимет на некоторое время болевые ощущения и предотвратит отек. Приступать к занятиям можно через 2 недели после полного выздоровления.
Вопрос. В течение многих лет выполняю такое упражнение: выжимания перекладины из-за головы. Но совсем недавно тренер предупредил, что это вредно для плеч. Никаких проблем не возникало. Так ли это?
Ответ. Все верно. Такое упражнение повышает степень получения травмы. В процессе выполнения головка кости вжимается в капсулу, а это чревато повреждением небольших мышц, сустава, связок и нервных окончаний. Такое упражнение выполняют люди, у которых гибкий позвоночник и хорошо развита верхняя часть корпуса. Помните, что проблемы могут возникнуть только спустя некоторое время. Опытные инструкторы рекомендуют опускать перекладину на грудь.
Такое упражнение способствует укреплению широчайших мышц спины, что более эффективно. Поэтому прислушайтесь к совету вашего тренера.
Вопрос. С чем связано сильное покраснение лица и кистей рук в процессе тренировок?
Ответ. Это особенность вашего организма. Пейте больше воды во время занятий. Это повысит потоотделение и позволит избежать расширения сосудов.
Вопрос. Подскажите программу тренировок сорокалетней женщине, которая раньше никогда не занималась спортом.
Ответ. В таком возрасте интенсивные занятия противопоказаны. Особенно тем, кто никогда не тренировался. Вам подойдут непродолжительные занятия плаваньем или ходьбой (15-30 минут).
И комплекс силовых упражнений минут на 20. Такие занятия позволят вам стать крепче и стройнее без вреда для здоровья.
Еще больше полезных статей о фитнесе можете читать в нашем блоге сайта fitness-land.ru
Реклама
01.04.2019